RESPIRACIONES PARA AUMENTAR LA INTUICIÓN Y LA SALUD
Las respiraciones para aumentar la intuición y la salud. Fragmento del libro: “Ver sin los ojos es posible. La visión Intuitiva y la Intuición Ampliada.” De Tània Agorreta y Jordi Imbert. Aprovechamos este fragmento del libro para hablar de respiraciones para aumentar la intuición, así como facilitar otras respiraciones para otros usos.
Atención: Las personas con asma o dificultades respiratorias, consultad con vuestro médico y con algún coach de respiraciones antes de probar los siguientes ejercicios.
Vamos a presentaros 3 tipos distintos de respiraciones:
La respiración consciente, primer pilar de la Visión Intuitiva
Estas respiraciones, junto con la meditación y otros aspectos de los que hablamos en este artículo sobre el primer pilar de la Visión Intuitiva, ayudan a aumentar nuestra intuición siento capaces de captar informaciones sutiles. Este aspecto es fundamental para desarrollar la Visión Intuitiva, siento el primer pilar de ella.
RESPIRACIONES DE FUEGO
Las respiraciones de fuego, similares a las kapalabhati, son respiraciones rápidas de mucho más de seis ciclos por minuto.
Recordamos que una frecuencia superior a los seis ciclos nos lleva a activar nuestra rama simpática.
Estas respiraciones son adecuadas para movilizar la energía, oxigenar el cuerpo y despertarnos. Son ideales cuando nos acabamos de despertar, para empezar el día con energía, y antes de realizar algún deporte.
Dos formas de realizar las respiraciones de fuego
Exhalaciones fuertes y rápidas.
Forzamos la exhalación desde el diafragma, y relajamos rápidamente sin forzar la inhalación que se produce de forma automática.
Siempre por la nariz.
Tres rondas de 20 respiraciones.
- Hay otra versión exactamente igual que las anteriores, pero forzando tanto la inhalación como la exhalación.
Más o menos podemos realizar unos cuatro ciclos cada diez segundos en ambas versiones. Con lo cual obtenemos una respiración muy rápida que aumenta el latido del corazón y prepara el cuerpo para la actividad física.
Estas respiraciones no nos aportan coherencia ni serían las más adecuadas en el contexto de la sociedad actual.
RESPIRACIONES DE AGUA
Estas son las más importantes. Gracias a ellas podemos crear coherencia cardíaca y acercarnos a nuestro centro.
Debemos realizarlas cuantas más veces sea posible a lo largo del día, o incluso (en el caso de la 4:4) tratar de incorporarla como nuestra forma de respirar habitual.
Si notamos que estamos demasiado en alguna de las dos ramas, especialmente la simpática, esta respiración nos llevará más a nuestro centro y, por lo tanto, es la ideal para gestionar nuestro estrés, pero sin dormirnos o relajarnos demasiado.
Indicaciones para las respiraciones de agua
Para estas respiraciones es importante recordar que siempre deben realizarse por la nariz (a menos que estemos muy resfriados) y que deben realizarse desde el abdomen, llenando la parte inferior de los pulmones primero y después el resto.
Para lograr este proceso es importante concienciarse del diafragma, el músculo que permite que los pulmones se llenen de aire. El movimiento del diafragma estimula el nervio vago, responsable de las funciones de la rama parasimpática y que, por lo tanto, nos ayuda todavía más a conseguir los beneficios deseados, arrancándonos el estrés que conlleva estar en la rama simpática.
Es importante también que tanto la inspiración como la expiración sean continuas y fluidas, y que se prolongue todos los segundos indicados. Si nuestra capacidad pulmonar no lo permite, podemos empezar entrenando con intervalos más cortos.
Si nos cuesta retener el aire o hacerlo entrar despacito, para no llenar o vaciar los pulmones antes de tiempo, podemos realizar la técnica de respiración oceánica.
La técnica de respiración oceánica consiste en cerrar la glotis de tal manera que el aire tenga menos espacio para entrar y salir (igual que cuando presionamos la boca de un globo para controlar la salida de aire). Para entender cómo lograr dicha técnica, puedes ponerte la mano unos centímetros por delante de la boca y vaciar el aire, por la boca, como si quisieras empeñar un cristal. ¿Puedes notar el aire caliente? Ahora realiza exactamente lo mismo, pero con la boca cerrada y dejando que el aire salga por la nariz. Si lo has logrado correctamente percibirás que tu inspiración y exhalación se vuelve más ruidosa, un tanto similar al ruido del mar. De ahí el nombre.
Tipos de respiraciones de agua
Pues bien, teniendo en cuenta las consideraciones anteriores, vamos a relatar los dos ejercicios que nos permiten respirar de forma que potencien la coherencia cardíaca:
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Respiración 4:4
Vamos a inhalar por la nariz durante cuatro segundos; retendremos el aire durante un segundo y exhalamos en cuatro segundos; haremos una retención sin aire de un segundo y volveremos a empezar.
Esta respiración tiene un ciclo de 10 segundos. Esto nos permite ver que vamos a realizar 6 ciclos por minuto. Justo lo que la teoría indica que nos va a permitir llegar a nuestro centro.
En función de la edad y de la capacidad pulmonar, estos intervalos pueden variar un poquito, pero con entrenamiento, en principio esta sería la mejor forma de respirar. Siempre y cuando lo hagamos llenando desde abajo, movilizando el diafragma y respirando por la nariz.
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Respiración Alternada
La respiración alternada es muy parecida a la 4:4. Vamos a repetir estos ciclos, con las mismas técnicas de respirar; movilizando el diafragma y llenando los pulmones de abajo a arriba. La diferencia radica en que durante la primera inspiración nos taparemos el agujero derecho de la nariz. Cuando estemos llenos de aire cambiaremos de orificio y espiramos por el lado contrario. Inspiramos por el mismo que hemos exhalado y cuando estemos llenos de aire haremos el cambio de orificio. Siempre realizamos el cambio cuando estamos llenos de aire.
Ambas versiones son útiles para empezar a concentrarse (en cualquier labor) y también para empezar a intuir.
Las respiraciones de agua, la coherencia cardíaca y las emociones elevadas
Estas respiraciones de agua son muy importantes para aumentar la intuición porque aportan mucha coherencia cardíaca. Pero son solo uno de los dos ingredientes para lograr dicha coherencia. El otro ya lo conocemos, las emociones elevadas.
Para crear una emoción elevada, empezaremos respirando durante unas cuantas rondas, prestando atención al latido de nuestro corazón y sintiendo como se relaja. Seguidamente, visualizamos en nuestra cabeza cualquier situación, un recuerdo o una imaginación, algo que nos sucedió o la alegría que sentiremos al conseguir un logro. Visualizamos algo que nos produzca el mayor bienestar. Puede ser una playa, un ser querido…
Y una vez lo visualizamos, y mientras seguimos con las respiraciones, sentimos el placer que nos da esta “realidad” que hemos creado dentro de nuestra mente.
Sentimos el gozo, la dicha, la alegría, la felicidad que nos produce. Y nos quedamos allí el tiempo que deseemos.
No nos debemos limitar a visualizarlo, debemos vivirlo. Sentirlo con cuantos más sentidos mejor.
Cuanto más practiquemos estos ejercicios, más fácil nos resultará entrar en coherencia, más reconoceremos este estado y más fácilmente lo podremos reproducir.
Estas respiraciones para aumentar la intuición son de las que más efecto tienen, ya que aumentan nuestra coherencia cardíaca.
RESPIRACIONES DE TILA
Estas las hemos bautizado nosotros, ya que son respiraciones que nos calman e incluso por la noche nos pueden ayudar a conciliar el sueño.
Hay ejércitos que entrenan a sus soldados con estas respiraciones para que puedan conciliar el sueño en las peores circunstancias.
Estas respiraciones son muy útiles si el nivel de estrés es demasiado elevado y necesitamos calmarnos. En este supuesto, antes de la respiración tipo agua, podemos realizar esta de tila. De este modo llegaremos a nuestro centro.
Pero si para algo son útiles estas respiraciones, sin duda alguna, es para ayudarnos a optimizar las horas de sueño. Con ellas podemos ser más propietarios de nuestro cuerpo y decidir cuándo dormirnos.
Indicaciones para las respiraciones de tila
Para estas respiraciones usaremos las mismas técnicas que con la respiración anterior, la de agua.
Respiraremos desde el abdomen, siempre por la nariz y si es necesario, utilizaremos la técnica oceánica (cerrando la glotis).
Estas respiraciones para aumentar la intuición pueden realizarse tumbados para un mayor beneficio, y si al principio los ciclos propuestos nos cuestan, podemos reducirlo un poco, pero con la intención de prolongarlos cada vez más.
Tipos de respiraciones de tila
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Respiración 4:8
Inspiramos en cuatro segundos, retenemos el aire un segundo, espiramos en ocho y retenemos el aire un segundo.
Suman 14 segundos. Esto serían un poquito más de cuatro ciclos por minuto. Menos de lo indicado para estar en nuestro centro. Como se puede ver es una respiración lenta que nos decanta hacia la rama parasimpática.
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Respiración cuadrada:
Inspiramos en cuatro segundos, retenemos el aire cuatro segundos, expiramos cuatro segundos y retenemos sin aire cuatro segundos.
Esta respiración tiene un ciclo de 16 segundos. Todavía más lenta que la anterior y, por lo tanto, también nos lleva a la rama parasimpática.
Estas respiraciones son útiles para empezar a intuir si hemos tenido un día ajetreado, aunque lo ideal sería que seguidamente pasáramos a las de agua.
¿Por qué es importante realizar las respiraciones por la nariz?
En la nariz tenemos distintos sensores que detectan el paso del aire. Cuando no pasa aire, estos sensores dan la alarma (pues entienden que la persona podría estar ahogándose) y activan la rama simpática, justo lo contrario de lo que deseamos.
Así que respirar por la nariz es de vital importancia si queremos activar nuestra rama parasimpática.
Ponte en contacto con nosotros para aprender más sobre estas prácticas y mejorar así tu bienestar en tu día a día para ti, y para los tuyos
Si te interesa el tema de las respiraciones, recomendamos buscar algún coach de respiración que pueda guiarte en las distintas técnicas, pues cambia mucho aprenderlo de un libro que aprenderlo de un maestro.
También recomendamos el método Wim Hof que propone un tipo de respiración que aumenta mucho los niveles de energía.
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